Архивы

Сколько нужно пить воды в день?

Всем известный факт, что человеческое тело состоит из воды почти на 90 процентов, заставляет людей задумываться о том, сколько нужно употреблять воды в течение суток, чтобы поддерживать свой организм здоровым.

Рекомендуемое количество жидкости в зависимости от сезона

Осенью и весной, когда температура воздуха и другие погодные параметры наиболее комфортны для человека, врачи рекомендуют выпивать в среднем около двух литров взрослому с массой тела 70 кг, с уменьшением на 100 мл на каждые недостающие 10 кг. Если вес больше нормы, то количество стоит немного увеличить, но выпивать не больше трёх литров за день. Учитывается и та жидкость, которая поступает с соками, супом, фруктами. Также для тех, кто любит крепкий кофе, существуют рекомендации на каждую чашку этого напитка добавочно выпивать полстакана воды.

В жаркое время года, летом, нужно увеличить дозу жидкости, потому что, перегретый организм с потом теряет много влаги, так же она выделяется при дыхании, которое учащается при температуре выше 26-28 градусов и таким образом может наступить обезвоживание, а это опасно для здоровья.

В холодное время года, в зимние морозы, каким бы парадоксальным это не показалось, но стоит также увеличить количество выпиваемой жидкости. Единственное ограничение: не стоит пить воду в большом количестве непосредственно перед выходом из помещения на мороз. Лучше компенсировать потерянную с дыханием жидкость сразу после возвращения в помещение и сделать это с помощью тёплого травяного чая. А летом же наоборот необходимо выпивать стакан воды, а то и два перед выходом на улицу, во время перемещения по жаре, под палящим солнцем пить в больших количествах не следует.

Пьём больше или меньше: влияет состояние здоровья

Кроме того, врачи рекомендуют придерживаться норм, которые они разработали для больных с различными категориями заболеваний. Люди, у которых проблемы с сердцем, гипертония, почечная недостаточность, склонность к отёкам, должны следить за количеством употребляемой жидкости, норма для них уменьшается в среднем на 300 мл, излишняя нагрузка на почки и кровеносную систему для таких людей нежелательна.

Если у вас простуда с повышением температуры, грипп, тошнота, диарея – количество жидкости нужно обязательно увеличивать. При простуде рекомендуется тёплое питьё, оно помогает восстановить потерю жидкости с потоотделением. Пить же кипячёную воду при желудочно-кишечных расстройствах обязательно. В этом случае обезвоживание может наступить стремительно, поэтому нужно постоянно контролировать больного и обратиться при повторяющейся рвоте к врачу, так как для улучшения состояния возможно придётся вводить жидкость через капельницу. Помните, что без еды человек может обходиться неделю, а без воды – максимум 2 дня.

Увеличивается рекомендованное количество воды при физических нагрузках. Пить необходимо, если вы интенсивно тренируетесь: занимаетесь в тренажёрном зале, совершаете пробежки, длительные пешие прогулки, плаваете.

Баланс жидкости в организме очень важен также для беременных и кормящих матерей. Обычно врачи рекомендуют во время беременности строго следить за количеством выпиваемой воды, оно не должно быть больше нормы, потому что лишняя нагрузка на почки, кровеносную систему в этом состоянии не нужна. Склонность к отёкам во время беременности также показатель для ограничения в употреблении воды. Единственное исключение при токсикозах — там пить нужно больше. В период лактации следует выпивать жидкости больше нормы, потому что она необходима для выработки достаточного количества молока.

Какую воду пить?

Важно не только сколько мы пьем, но и качество потребляемой жидкости: химический состав, наличие органических и неорганических примесей, вкус, прозрачность – от этих составляющих зависит то, насколько полезной или вредной для здоровья человека может оказаться вода.

Многочисленные исследования показали, что употребление дистиллированной (мёртвой воды) не полезно для человека, в то время как естественная минерализация до 1 мг на литр как раз хорошо воспринимается организмом, конечно если эти примеси не токсичны. Качество воды в значительной мере зависит от того, насколько верно спроектирована скважина и система водоснабжения в вашем доме, которая работает с помощью гидроаккумуляторов, приобрести которые можно на сайте https://vsk-style.com.ua/.

Специалисты утверждают, что для питья лучше использовать обычную воду, предварительно её отфильтровав, также благосклонно смотрят медики на минеральную воду без газов со слабой степенью минерализации и свежеотжатые соки — это полезное питьё.

Переоценить значение воды для человека невозможно. Подводя итог, определимся с нормами употребления воды: в день здоровому взрослому человеку нужно выпивать от 1,8 до 2,5 литров воды или другой жидкости, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ в организме.

Рекомендуем также

Свежие комментарии