Архивы

Как пить креатин правильно

Если вы уже определились с тем, что вам нужен именно креатин в качестве спортивной добавки для тренировок, то стоит рассмотреть как пить креатин правильно. Также вас может заинтересовать сайт об муравьиной кислоте: особенности и применение.

Количество

Согласно исследованиям дозировка должна быть в пределах 5-15 грамм. Почему? Если пить меньше 5 грамм, то эффект ощущаться не будет вовсе. Если пить больше 15, то разницу между свыше этого показателя вы также не ощутите. Связано это с тем, что наши мышцы могут физически усвоить только определенное количество креатина. Его накопление, увы, ограничено.

Поэтому стоит ориентироваться именно в этом диапазоне. Атлетам до 90 кг хватит от 5 до 10 грамм в день, спортсменам же свыше 90 кг нужно около 15 грамм в день.

Загрузка

Есть такое понятие как «загрузка креатином». Суть в том, что первую неделю приема креатина вы пьете двойную дозу. Это якобы должно ускорить усвоение его в мышцах. Далее вы переходите на стандартную дозировку.

Метод действительно работает, но насыщение будет всего на несколько дней раньше. Сами думайте нужно ли вам такое «ускорение».

Как часто пить креатин

Конкретных ограничений по приему у этого вида спорт пита нет, потому что у него нет побочных эффектов. Единственное, что может случиться – снижение эффективности. Чтобы этого избежать можно после 2 месяцев приема сделать небольшой перерыв. В всем остальном креатин безопасен для организма.

Как принимать креатин

Это вещество крайне проблематично доставляется в «пункт назначения». Часть креатина рассыпается при транспортировке. Но вместе с инсулином он прибывает в целости и сохранности. А чтобы повысить его содержание в крови нужно получить сахар. Поэтому, креатин лучше всего размешивать с ладком соке, гейнере или в чем-то наподобие этого.

Когда пить креатин

Здесь нет четких и строгих рекомендаций. Но если таковые вам нужны, то многие склоняются, что пить креатин в день тренировки нужно сразу после неё. В обычные дни пить можно утром и вечером.

Можно пить всю дозировку за раз, а можно делить на два приема. Делить лучше, если ваша дозировка превышает 10 грамм.

Рекомендуем также

Свежие комментарии